众所周知,日本的医疗水平及技术一直位居世界前列,根据WHO的统计数据,日本的医疗技术水平排名全球第一。还有,日本是全球成年人三大疾病(癌症、心血管疾病、糖尿病)存活率最高的国家。

截至2015年时的统计数据显示,日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。日本除了医疗先进有助于人们群众的长寿之外,还有赖于日本人的养生习惯是非常值得大家学习的,一起来看一下吧!

少开车,多运动

很多日本人也没有固定的运动时间,但他们很少开车,喜欢乘坐公共交通工具上下班,由于乘客很多,大部分人都是站一路的。也有很多日本人也会选择自行车,作为自己的日常交通工具,既是锻炼也是放松。

开启“0.8生活”和“慢半拍”的生活方式

“0.8生活”由日本著名作家、医生贺志贡提出,是一种健康生活方式:不必对每件事都付出全力,而是尽八成的气力就好,剩下的两成气力,可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。 日本冲绳岛流行“慢半拍”的生活方式,当地人认为,生活中充满高压和刺激,会加速人的老化过程,所以这里被世人誉称“长寿的世界纪录之岛”

饮食清淡、少吃盐

日本人偏爱蔬菜,烹调少油,尊重食材原本的味道。而在中国,烹炸煎炒,是中国较传统的烹饪方式,但高温状态下容易流失食用油的营养成分,甚至产生高危致癌物。日本人吃盐也很少,每天的盐摄入量还不到中国人的一半。日本政府早在1975年就开始重视国民减盐问题,并发起了一系列减盐运动。相比之下,我国居民盐摄入量严重超标,是世界卫生组织推荐量的2.4倍。我国数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者群体,与高盐饮食关系密切。盐与高血压的关系已经非常明确,它还会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。

多吃海产品,可有效降低心血管疾病

很多研究证明,长期吃鱼,特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上,而日本人从小的饮食就离不开鱼类。每天各类食材摄入量达30种,才可达到营养均衡

要达到营养均衡就要保证每天都有粮食、豆类、薯类、蔬菜、蛋、奶,多吃几种蔬菜,鱼肉、海鲜等每天换样吃,再加上几种水果和坚果当零食,就能轻松达标了。日本厚生劳动省早在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》,倡导民众一天尽量吃30种食材(包括烹调油和调味品),营养才全面。

在日本,人们将其当作每日饮食准则,比如五色寿司饭会以米饭为主料,加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等;做菜时,用多种食材做成一道菜;味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等。

偏爱绿茶,延缓衰老

日本的茶艺在世界上也是有名的,而日本人偏爱旅程。常喝绿茶可以降低心脏病的风险,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇,杀菌消炎,缓解或延缓动脉粥样硬化,加速体内脂肪燃烧,绿茶富含鞣酸,有助于延缓衰老,其中抗氧化能力是维生素E的18倍;而其中的儿茶素,茶多酚是强氧化剂,可抑制细胞突变、癌变。

爱干净,不嘈杂的生活环境

不管在东京这种大城市还是在乡村小镇,日本的街道永远是干干净净的,没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时,漫天粉白的花雨,路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。这种生活环境让人心态平和,远离浮躁。

肥胖也是罪,政府帮你一起减肥

日本政府对国民苗条的要求已经上升到了法律高度。对于公民身形在相关法律法规中明确指出,男性腰围超过33.5英寸(85厘米)、女性超过35.4英寸(90厘米)的人,如果血糖、血压、血脂其中一项不合格,就要在3个月内自行减肥;若减肥失败,要接受饮食控制教育;再过6个月仍然超重,必须自动离职。

看到这里,发现在中国还有很多可以向日本人学习的地方,从小做起,从日常生活中做起,一起走上健康的人生之路。